Czy po treningu taki posiłek jest ok ryż biały 50g miód pszczeli 30g cynamon jogurt naturalny 150g całość ma 354,9 kcal B 10,0 g WW 71,5 g T 3,2 g Zmieniony przez - Lucenty w dniu 2018-02-03 11:00:51
[...] może na dłużej. No i że może mieć to znaczenie przy siedzącym trybie życia. Z drugiej strony bardziej metabolizm mi podkręca posiłek białkowo-weglowodanowy (zwłaszcza po treningu)lub intensywniejszy trening tlenowy. Metabolizm możesz sobie regulować aktywnością ruchową. Dokładnie, i chyba nawet w większym stopniu niż spalaczami. Parę [...]
heheh nie chodzi o to ze będziesz siedział na kiblu, ale że kreatyna nie przyswoi się - to była taka przenośnia. PO treningu jak jest carbo to dextro podaruj sobie. 30 - 60 min po potreningowej regeneracji ( mAx CArb, Kreatyna T 6) możesz wypić porcję Magnuma 8000 jako posiłek kolejny
a czy moze byc tak ze wypije bialko po treningu i pozniej za 1h normalny posilek potreningowy czyli np makaron/ryz z kurakiem/ryba i do spania ???? i czy musza byc warzywa rowniez oraz tluszcz w tym posilku??
[...] zaraz potem posilek przedtreningowy ktory jest drugim obiadem. Wywal ogorka, nie ma praktycznie zadnych witamin, sam smak i koszt. Jak dla mnie kiepsko wieczorem jesz, po treningu nawet aerobach swoich jestes pewien ze bedziesz w stanie sie tym niezaglodzic. Sprobuj sam przygotowywac sobie czesc posilkow, nie musisz od razu narzucac polowie [...]
nie musisz do Nitro brać dextro Nitro 2 bierz porcję rano i przed treningiem, a po treningu Magnum. Poza tym jak już pisałem - magnum to posiłek w proszku. Czyli jak będziesz głodny albo wypadnie Tobie posiłek to wtedy też bierzesz
[...] jaki będzie to ma być najbogatszy w ww bo jest po silowni potem to B+ W + T a ostatnio to B+T.?? No i jak powinno wyglądać wykorzystanie suplementów?? BCAA przed i po treningu ( ale w jakim odsepie czasu przed i po). No i jak z resztą?? 2. Nie treningowego: 7. 00 pobódka 8.00 - 16.00 praca rozumiem ze podczas PIJE WODE, ZIELONA HERBATE, [...]
Czas po treningu to taki moment, że możemy sobie pozwolić na więcej, więc radzę od razu po treningu banan + izotonik jakiś i za kwadrans posiłek. Mi tak najlepiej podchodzi, codziennie sprawdzam wagę (z redukcji niedawno wskoczyłem na lekką masę), jestem na cyklu i nie odkłada się póki co. Pozdro
Zobaczymy jutro jak to bedzie 2-3godziny przed solownia wypije 100g owsianki + 20g WPC a po treningu jeden banan (120g) +20izalatu+40g Glucofast z PEAka do dwoch godzin po trening normalny posilek napisze jutro czy cos bedzie lepiej
Co do kreatyny to oczywiście. A co z tym tłuszczem w posiłkach 1.5h przed i do 1h po treningu? Na masie bezpośrednio po piłem carbo i po prysznicu izolat następnie posiłek do 1h. Czyli teraz to samo tylko zamiast carbo izolat rozumiem? Dodam jeszcze Bcaa bo mam zapas. WW kumulować w większości w posiłkach okołotreningowych czy to nie ma [...]
[...] aż tak źle nie napisałeś, gainer nie ma prawa zastąpić komukolwiek całej diety, jesli miał by zastąpić jeden posiłek, czemu by nie 5? Gainer jest dobrym rozwiązaniem po treningu kiedy nie ma jak upichcić kurczaka w autobusie... Dobra opcja jest też sniadanie: wielu z nas ma problemy z jedzeniem z rana, więc fundujemy sobie z 2 jajka, troche [...]
oki,wielkie dzieki to zrobie tak: rano pozadne sniadanko po treningu tam 8g l-g zaraz po l-g carbo pozniej po niedlugim czasie kretke jakie 20-25min po kretce dam serwatki 30g jakies 45-60min po serwatce dam pozadny posilek potreningowy na noc ovopol pije dzieki raz jeszcze "Pozwol mi zwyciezyc,a jesli nie zdolam,pozwol mi byc dzielnym w mej [...]
[...] dziennie ok. 60 g węglowodanów, to kupujesz sobie Gainera albo Carbo i pijesz 60 gram dziennie by uzupełnić braki, gdy brakuje 40 g. białka kupujesz np. Ostrowie. Jeżeli po treningu wolisz wypić 70 gram gainera, aniżeli zjęść posiłek o podobnej zawartości węgli, zamieniasz posiłek na odżywkę. Odżywki są tylko uzupełnieniem lub zamiennikiem diety.
[...] sosow 17:30 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + kawa (posilek przed treningowy) 18:00 tak jakos 45 min przed treningiem porcja bcaa bezposrednio po treningu porcja bcaa popita woda z glukoza 20:30 ryz z piersia z kurczaka z warzywami + oliwka 22:00 amino + 5 bailek jaj jedno cale jajko lub twarog taka diete staram [...]
Aeroby robie po pierwszym posiłku (muszę dojechac do klubu)ale pewnie lepiej by było na czczo? I wtedy odrazu po mam coś zjeść, czy dopiero jak dojade do domu? Posiłek jest na godzinę przed i po treningu.
[...] - kilka rzeczy bym pewnie zmienil, gdybym cwiczyl splitem (przede wszystkim nie robilbym 2 wyciskan na barki, i cwiczylbym nogi), ale nie wyglada zeby przyczna byla w samym treningu, tylko raczej w podejsciu. sprobuj zrobic tydzien przerwy, zmniejszyc wszedzie ciezary (tak zeby wszystkie serie byly z zapasem powiedzmy ~3 ruchow), i co tydzien [...]
zalezy od diety, typu budowy ciala, okresu w jakim jestes w stanie po treningu zjesc normalny posilek, intensywnosci treningu itp... kwestia mono indywidualna przeczytaj: http://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_oko%C5%82otreningowa-t291082.html i naucz sie uzywac wyszukiwarki
nie koniecznie po treningu bialko, najwazniejsze sa wegle i carbo/vitargo bedzie tu najlepsze, z owocow wchlonie sie to kilkanascie minut dluzej i czesto jest to glikogen watrobowy a chodzi nam najbardzaiej o ten miesniowy, po treningu polecam bcaa+carbo 30 min o normalny posilek
Trening dla 15 latka
